trening na redukcja

[...] hantli w przód 8kg hantla 4 serie 12-10 powt Wznosy ramion na boki 8 kg hantla 4 serie 12 powt Wznosy hantli w opadzie yułowia 5,5kg hantla 4 serie 16-12 powt Dzisiaj trening robiony w domu także musiałem np. bramę zastąpić rozpiętkami ale i tak było git. Fajnie się skupiłem i dobrze się ćwiczyło. Na przedni akton barku mały ciężąr po [...]

[...] a później tydzień wakacji w Turcji. aeroby wjada w sb i nd. 13 tydzień masy wypadnie w Turcji następnie po powrocie napewno jeden tydzień powrotu na właściwe tory i albo jeszcse tydzień dwa masa lub redukcja do świąt. W Turcji się zobaczy czy pełna laba czy jakieś aeroby lub szybki trening. /SFD/2021/10/1/9a7d8c66a0974c50bef4ef623144d3c8.jpg

Zwykły rower, nie liczyłem bo traktowałem to raczej jak transport i radość z tak słonecznego dnia ;) No dzisiaj zrobiłem sobie trening przedostatni, zjadłem o 10 owsiankę z mlekiem, o 13 3 jajka, o 18. zrobiłem sobie trening i zjadłem pół woreczka kaszy jęczmiennej i dwa kawałki karczku, potem jakbym jeszcze zgłodniał to zjem sobie 200 gram [...]

[...] teraz najważniejsze żeby utrzymać dobrą jakość i nie zatluszczac się za bardzo. W ubiegłym sezonie miałem sporo pracy waga 112.5 kg i redukcja na 81 3 x godzina aerobow dziennie nie było łatwo. Wczorajszy trening nogi jak to trening nogi zakończył się zgonem fotorelacje udostępnienia za parę godzin teraz czas na pracę a wieczorem kolejny trening

[...] na hammerze 4x20+15+20 Dociąganie na maszynie do klatki 1x max na koniec jeszcze troche brzucha i 10 minut aerobów prozdrowotnie. ________________ Dzisiaj off. Jutro trening barków i tricepsów z rana. Potem lecę na korepetycje z matematyki, i ogólnie szykuje sie lekko zalatany weekend na to wygląda, ale o tym kiedy indziej. Za tydzien [...]

Cały czas jestem na masie. Trening siła masa 3/4razy w tygodniu. Waga wskazuje 68,4 kg (jestem daleko od założonych 70 do konca listopada). Mam zamiar kontynuiwac masę do końca miesiąca a jak mnie nie zaleje to dłużej. Voilà aktualna forma. Dobrze jest , gdzies delikatnie zanika kaloryfer ale smiało mozna jeszcze masować dalej .. Ja tez jadę z [...]

Cześć Zgłaszam się do testu masowania z Hi-Tec'iem. Wiek: 36 lat Staż treningowy: 13 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero). Bilans: DT - ~3600kcal (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3200kcal (30%B, [...]

[...] zejść do 2100kcal\dzień (z czego przyciąć te dodatkowe 175kcal ? Chodzi mi o to, czy z tłuszczy, czy z węgli, czy z białek ?). Biorąc pod uwagę te 8-12h pracy dziennie + 3x trening w tyg., 2100kcal to dobry pomysł ? Osobiście myślałem, żeby na razie spróbować te 2100 i zobaczyć jak się czuję, jak reaguje organizm. Druga sprawa: Procentowy [...]

[...] jeśli to możliwe proszę o korekty i rady. Ostatnio czytałem też o węglowodanach i jestem trochę skołowany. Czytałem gdzieś np. że węgle powinno się jeść tylko rano i PO treningu. Tymczasem odkąd pamiętam zawsze mówiło się że trening powinien być poprzedzony posiłkiem węglowodanowym. Może powinienem zacząć obcinać węgle z posiłku przed [...]

[...] (150 g), olej z pestek winogron (20 g). 6. Serek wiejski (200 g), śmietana (20 g), orzechy włoskie (20 g), czosnek, szczypiorek. Uczelnia, PES 2012 i dzień zleciał. Miał być trening w piłkę, ale odpuściłem. Niech się klata regeneruje spokojnie :) Ostatni tydzień masy, później tydzień przerwy i lecimy z redukcją. Myślę nad treningiem, bo [...]

Okej więc podsumowując, podsyłam poniżej aktualną dietę, oraz trening i plan tygodnia. Jakby ktoś mógł jeszcze coś zasugerować do zmiany, bo kompletnie nie wiem czy to jest dobrze skonstruowane czy nie, byłbym bardzo wdzięczny :) CEL dieta low-carb, redukcja tkanki tłuszczowej. DIETA /SFD/Images/2016/3/10/37807e89fe244386ae26bf08eb3de35c.jpg [...]

[...] ale nie liczac tak szczegolowo), czy rzeczywiscie oplaca sie tak mega liczyc co do grama poszczegolne tluszcze? 3. Planowana suplementacja to spalacz, bcaa przed i po treningu, witaminy olimpu oraz bialko wg brakow w diecie. Pytanie czy to wystarczy, bo jednak spozycie warzyw w porownaniu do diety zbilansowanej czy LC, gdzie potrafilem ich [...]

[...] do soboty ustalam jadłospis i ćwiczenia. Obecna moja waga to ok 93 kg, chcę ją podbić do ok. 100 - 102 kg i z tego rozpocząć przemyślaną redukcję po raz drugi. W tym treningu chcę skupić się na zmasowaniu największych mięśni aby przy redukcji miało co palić tłuszcz. Z góry dzięki za ewentualne poprawki przy zamieszczeniu tu diety i planó [...]

[...] do tyłu? A jak dasz, to jak długo? :-) Redu zawsze robi się trochę poniżej docelowej wagi. Bo musi odbić. Najlepiej na święta nie dawać sobie off-a ale właśnie wkręcić się w trening o dużej intensywności, a off po świętach. Duża intensywność nie oznacza godzin na siłce. Wystarczy dobra Tabata 2 x dziennie. To raptem 8,5 minuty. Ja tam mam zamiar [...]

[...] początku redukcji? Nie chce mi się grzebać w Twoim dzienniku. Też ładowałeś 7 dni w tygodniu, trzy dyscypliny? Zauważcie, że Ami dopiero dwie czy trzy sesje temu poszedł w treningi metaboliczne. Do tej pory katował jakąś odnogę splitu ukierunkowanego na hipertrofię. Wartość takiego treningu na redukcji jest zerowa. Xzaar - nie zauważasz czegoś [...]

[...] z ciężaru na rzecz większej liczby powtórzeń np. >10. Problem w tym, że Ami chce biec maraton, a redukcja przy okazji. A może odwrotnie? Już sam nie wiem :-) Pierwsza część treningu ma być typowo siłowa. Bo siła to podstawa. 100% techniki, 50-80% zmęczenia. Druga część to praca na 100% obrotów. Tu nie może być "spokojnie". Tu powinno się dyszeć [...]

[...] więc przerwa być może w formie roztrenowania do aż po świętach. Od sierpnia czyli po maratonie przerw nie było. Dużo pracy, mało snu a więc organizm osłabiony. Efekty treningów nawet niezłe bo poprawiłem wyniki siłowe poprawiając słabą dotychczas technikę. Jestem zadowolony. Na plusie kilka kg do szybkiego zrzucenia bo w większości woda. [...]

[...] Rothena, ale chętnie posłucham odmiennej opinii, zwłaszcza że interesuje mnie ona ze względów praktycznych Osobiście zupełnie nie mam ochoty na pochłanianie czegokolwiek po treningu, zwłaszcza, że zwykle po nim, zbiera mnie na torsje. Co sugerujecie jeśli trening trwa z samego rana i rozpoczyna się aero-oporowy-aero, przy czym pierwsze aero [...]

[...] przerwy brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,20,20 - fajnie, lżej niż spięcia I Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, 466 kcl, interwały - tętno znowu momentami 181}:-(. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 5/10 Trening dobry ale nie z tych męczących. Nadal mam domsy po środowych nogach;-) Chodzę trochę sztywno|-) Miałem [...]

[...] ) - tu planuje wejscie z 2 na 3 :) .. i tak az do zejscia ktore planuje rowniez stopniowo , po cyklu clomid , plus jablczan + atd + jakis sarm :) waga na start 128 kg , wzrost 180 , bicek 42 , pas 90 .. :) cel redukcja + ubicie trening fbw , aero codzien rower + bieganie z psem :> + brzuszki Zmieniony przez - pebx w dniu 2019-03-29 23:53:18